아주 작은 습관의 힘 | 나쁜 습관의 신호 단계를 차단한다

| 읽은 것

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아주 작은 단위의 습관들이 결과를 만들어낸다. 좋은 습관들이 쌓이면 좋은 결과를 낳고, 나쁜 습관들이 쌓이면 나쁜 결과가 만들어진다. 이 책은 습관이 형성되는 과정을 설명하고, 어떻게 좋은 습관의 빈도를 늘리며 나쁜 습관은 줄일 수 있는지 설명한다.

 

저자가 말하는 습관 형성의 네 단계는 신호, 열망, 반응, 그리고 보상이다. 신호를 받고, 열망이 생겨서, 우리는 반응하고, 그에 따른 보상을 경험하면 그 행동을 반복될 가능성이 매우 크다. 그리고 비슷한 신호에 또다시 열망하고, 반응하고, 보상을 받으며 그 습관은 굳어진다. 그 습관이 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 계속해서 반복하게 된다. 

 

습관이 형성되는 절차를 이해하면, 좋은 습관을 자주 하고 나쁜 습관을 덜 하게 하는 방법을 알 수 있다. 습관을 반복하기 위한 네 가지 방법을 제시한다. 첫째 분명하게 만들어라. 그래야 신호로서 인식하기 쉽다. 둘째, 매력적으로 만들어라. 그 행동을 열망하게 된다. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 쉽게 반응할 것이다. 마지막으로 넷째, 만족스럽게 만들어라. 그럼 우리는 만족이라는 보상을 경험하고, 이와 같은 절차를 반복할 것이다.

 

나쁜 습관을 만들기 위해서는 반대로 하면 된다. 불분명하게 만든다. 매력을 느끼지 못하도록 관점을 바꾼다. 하기 어렵게 만든다. 그리고 불만족스럽게 만들어라. 그럼 우리는 그 행동을 굳이 반복하지 않을 것이다. 

 

하지만, 우리 삶을 되돌아보면 나쁜 습관에는 반복을 위한 최적의 세팅이 되어있으나 좋은 습관에 대해서는 오히려 반대로다. 사회적으로나 문화적으로나 좋은 습관, 좋은 행동에 대해서는 고지식하다고 느끼고, 일탈과 자유분방함이 젊음의 특성이라 생각한다. 이 책의 실용적 방법을 잘 활용하면 나의 삶의 패턴을 바로잡을 수 있겠다.

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| 느낀 것

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1. 나쁜 습관의 신호 단계를 차단한다. 

요즘 스마트폰을 너무 자주 사용한다. 특히, 유튜브를 무의식적으로 켜고 쏟아지는 이슈를 듣는다. 밥을 먹을 때도, 씻을 때도, 옷을 입을 때도 뭔가를 듣는다. 최초 신호 단계는 아침에 눈을 뜨면서 시작된다. 휴대폰을 침대와 멀리 두고 잠을 잔다. 아침 5시~7시까지는 휴대폰을 만지지 않는다. 대신 책을 든다. 심심하다고 느껴질 때, 책을 든다. 바람을 쐰다. 어떻게든 휴대폰을 보고 싶은 생각은 일단 버린다.

 

2. 좋은 습관은 좋은 습관과 연결한다

아주 작은 신호부터 줄여나가고 건강한 습관의 신호를 붙잡는다면 나의 습관도 바로잡을 수 있다. 나의 정체성부터 바로잡자. 나는 유튜브를 보며, 시간을 축내는 사람이 아니다. 하나님을 경외하고, 이웃을 사랑하는 따뜻한 사람이다.

 

| 도서 정보