트리거 | 자기통제력도 유한하며 계속 쓰면 줄어든다

| 읽은 것

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1. 예측: 예상, 회피, 적응

- 환경은 우리에게 큰 영향력 행사한다.

- 미리 예측하여, 적절한 환경 조성 필요

1) 예상 : 환경이 우리를 만들게 놔두지 않고, 직접 환경을 창조한다.

2) 회피 : 즐겁고 유쾌한 환경 속에 숨은 유혹을 피한다.

※드라마 내러티브 오류

: 곤경을 피하기보다 

맞서 싸우는 스토리를 가진 

TV 드라마처럼, 

실제 삶에서도 도전을 

가급적 받아들이려고 하는 자세

3) 적응 : 도저히 피하는 게 불가능한 순간은 그에 맞춰 나의 행동을 조정한다.

 

2. 행동변화의 트리거, 하루 질문

- 수동적 질문 → 능동적 질문 

: 세상이 자신에게 긍적적인 변화를 

줄 수 있는게 아니라, 

자신이 세상에 긍정적인 변화를 

만들 수 있다는 태도를 심어줌

- 노력 수준을 수치화 한다.

- 행동장치(Commitment device) 

: 하루 질문을 통해 어떤 행동에 우리가 몰입하게 하며, 

실행하지 않으면 손해를 보게 한다.

- 제약, 동기, 자기훈련, 자기조절, 인내를 얻는다.

- 스스로 계획과 실천의 간극을 메우는 코치 역할을 한다.

- 우리가 원래 생각했던 진정한 의도를 상기시켜주고, 

긍정적인 행동을 했을 때처럼 

행동할 수 있도록 의지를 끌어올리도록 돕는다.

 

3. 자아고갈이 끼치는 영향

- 자아강도ego strengh는 

유혹에 저항하고, 

균형을 유지하고, 

욕망을 억누르고, 

생각과 표현을 조절하고, 

타인의 규칙을 지키는 등 

자기를 규제하는 데 노력을 기울이는 동안 

점차 약해져 고갈돼간다. 

→ 자아고갈ego depletion

- 연료통 속의 휘발유처럼, 우리의 자기통제력도 유한하며 계속 쓰면 줄어든다

- 신체적으로 느끼는 피로와는 달리 스트레스 같은 감정 고갈은 보이지 않는 적

- 억제하려고자 했던 충동들은 고갈이 심화될수록 점점 더 큰 힘을 발휘한다. 

- 잠복해 있으면서 부정적 트리거를 기다린다.

- 고갈에 해당하는 행동인지 아닌지에 대한 리스트를 만드는 것이 유용하다.

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| 느낀 것

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1. 유혹은 맞서 싸울 게 아니라 피해야 한다.

- 잠깐만 유튜브 보겠다고 휴대폰을 건드렸는데, 몇 시간 빠져든다. 

- 재미있는 것들은 나의 긴장을 풀고, 내가 하고자 했던 일들을 못 하게 한다.

- 새로운 환경 조성이 필요하다고 느꼈다.

- 어디서부터 유혹이 시작되는지, 파악해야겠다. 충분히 예측할 수 있다.

 

2. 능동적 질문, 하루 질문의 중요성.

- 주변 환경 탓을 많이 하고 있는 나의 모습 발견했다. 

- 안되는 이유를 설명하는 습관, 조직을 부정적으로 묘사해옴. 

- 그런데 되돌아보면 조직에서 내가 할 수 있는 시도를 하지 않고, 

- 수동적으로 대응해왔음을 발견

- 현재 직장 업무 상황을 객관적으로 보면, 어느 때보다 지금 내가 하고 싶은 일을 잘할 수 있는 업무 환경이다. 

- 그 동안 불평했던 어려움들은 사라졌고, 내가 제대로 하면 개선할 수 있는 절호의 기회이다. 

- 그런데, 계속 환경 탓만 하고 있었다. 

- ‘~라는 목표를 위해 최선을 다했는가’라는 능동적 질문을 통해 나의 현황이 객관적으로 파악된다.

 

3. 자아고갈을 생각하지 않고, 무리한 계획에 반복되는 자책

- 나의 역량보다 늘 높은 기대치로 목표를 세웠다. 내가 하고 싶은 일보다는 해야한다고 여겨지는 일들로 하루 일과를 꼼꼼히 채웠다. 

- 업무시간, 육아, 집안 일 시간 외에도 나는 새로운 수익창출 시도, 공부, 미래 계획을 세우려고 했다. 

- 모두 좋은 계획이고 아이디어지만, 상황에 맞지 않았다.

- 회사에서 제공하는 직장 스트레스 관련 심리 테스트를 받았다. 

- 위험 수준에 있었다. 

- 이 책을 읽는 와중에 검사를 받으니, 무엇이 문제였는지 알겠다.

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| 도서 정보